Beter slapen begint met

de basics over slaap

Beter slapen begint met

de basics van slaap

Als je geen medisch slaapprobleem hebt is beter slapen geen geheim. Beter slapen is een kwestie van rust in en voor je hoofd door slaapverstoorders te vermijden. Dit artikel is voor iedereen die redelijk slaapt, maar weet dat het beter kan. En het kan beter…

Beter slapen kun je leren

We denken goed te slapen, maar als je je slaap meet met een smartwatch dan schrikken de meesten van de grilligheid ervan. Vaak is het aandeel lichte slaap hoog en zijn veel mensen toch 1-2 even wakker. Beter slapen levert direct meer plezier van je tijd op; dat is immers het effect van goed doorslapen.

Je bent 5X per nacht bijna wakker

Je slaapt niet de hele nacht licht óf diep! Dat heeft alles te maken met de slaapcyclus. Die begint met de lichte slaap en gaat over in de diepe slaap en daarna de REM slaap. Na de REM slaap kom je direct weer in de lichte slaapfase. Dat herhaalt zich onder normale omstandigheden 5X per nacht. Daarmee is hét probleem dat je dus minimaal 5X per nacht bijna wakker bent.

Omdat je in je lichte slaap bijna wakker bent, is er daardoor maar enig discomfort nodig om onrustig te slapen of erger: wakker worden.

Doorslapen is letterlijk ‘door de lichte slaapfase’ zien te komen

De wetenschap van doorslapen is eenvoudig. Enerzijds ben je tijdens de hele nacht 5X bijna wakker (het rode gebied in de illustratie). Anderzijds ben je tijdens de lichte slaap vatbaar voor prikkels omdat je bewustzijn tegen het ontwaken aan is. Bijvoorbeeld een draaiende partner, hormonen tot de kikkers in de sloot. Al met al maakt het voor de slaap niet uit: alles kan je slaap verstoren. 

Omdat je de meeste slaapverstoorders niet in de hand hebt is daarom je hoofdkussen het belangrijkste. Dat komt omdat als je hoofdkussen je slaap verstoort je nog vatbaarder voor prikkels van buitenaf bent. Hierdoor neemt de lichte slaap toe en de slaapkwaliteit af. 

Milco Linssen | Founder Pritcher Pillows


“Het bewijs achter de theorie van doorslapen en de slaapcyclus kun je zelf met elke smartwatch vaststellen”

Onrustig slapen wreekt zich direct de volgende dag

De prijs van onrustig slapen (voornamelijk licht slapen) is hoog. Omdat je slaap niet kunt opslaan, zoals energie in een batterij, is vooral je mentale fitheid direct minder. Minder concentratie, minder creativiteit en scherpte en gewoon minder energie om te genieten van tijd.

Slaapkwaliteit is slaapduur én aandeel diepe slaap

Slaapkwaliteit kun je uitdrukken in punten. Je krijgt punten voor de slaapduur en het aandeel diepe slaap. Dat is een gewogen gemiddelde, waarbij het aandeel diepe slaap het zwaarst weegt.

De functie van een hoofdkussen is rust voor je hoofd creëren

De meeste hoofdkussens doen niet wat ze moeten doen. Namelijk, je hoofd rustig houden in elke slaaphouding. Als dat wel zo zou zijn, zou iedereen doorslapen. Vandaar dat je voor onrustig slapen elke dag, onbewust, betaalt met je tijd. Anders gezegd: een hoofdkussen lijkt zo eenvoudig, maar het komt echt aan op het ontwerp.

Het fijne aan beter slapen is dat je direct kunt beginnen

Om een paar pondjes kwijt te raken of om je conditie te verbeteren moet je een inspanning leveren. Beter slapen daarentegen kun je elke nacht doen en daarmee heeft het direct een positief effect op je gezondheid, werk en relaties. 

Een goed hoofdkussen is de basis voor gezonde slaapkwaliteit.

© Milco Linssen | Alle rechten voorbehouden. Niets uit dit artikel mag zonder toestemming worden overgenomen.